Styrketrening for en bedre opplevelse i skiløypa

Styrketrening for en bedre opplevelse i skiløypa

Suksess i langrennsløypa dreier seg forenklet om to ting: å gå fortest mulig – samtidig som du bruker minst mulig krefter.

Har du god utholdenhet og riktig teknikk, ligger du allerede godt an. Men god teknikk, krever at kroppen har både styrke, balanse og koordinasjon for å gjøre de riktige bevegelsene i skisporet. Derfor er spesielt er styrke i overkropp, bein og stabiliseringsmusklatur helt avgjørende for at du skal få farta opp – og pulsen ned!

Fortsatt ikke overbevist om at det er lurt å ta en tur i vektrommet? Her er noen argumenter til:

I staking brukes grovt sett følgende muskler:

• Alle muskler rundt skulderpartiet
• Albuestrekker
• Brede ryggmuskel
• Magemusklene
• Hoftebøyer

 I diagonalgang brukes musklene som er nevnt ovenfor, samt:

• Musklene på baksiden av leggen
• Hoftestrekkere
• Knestrekkere
• Ryggstrekkere

Når sola skinner og trikkeskinnene ligger klare ute i det fri, kan det være tøft å tvinge seg innendørs for å løfte vekter. Derfor er det fint å vite at en stakeøkt i slak motbakke, fint kvalifiserer som styrketrening. I det hele tatt er det ikke så mye styrketrening som skal til for at kroppen responderer positivt.

En tommelfingerregel er at hvis du trener fem økter eller mindre i løpet av uka, holder det at èn av disse er styrke. Trener du mer enn fem økter, bør du ha to styrkeøkter.

Følgende øvelser er gode for langrennstyrke:

• Sit ups– klassisk øvelse for magemusklene
• Rygg ups– klassisk øvelse for ryggmusklene
• Nedtrekk/hang-ups– bruk bredt tak for å trene den brede ryggmuskelen
• Dips– god trening for triceps
• Armhevingerog skulderpress – trener skuldre og triceps
• Knebøy– klassisk øvelse som trener forsiden av lår og knestrekkere
• Tåhev– styrker leggmusklatur

• Leggcurl – styrker musklene på baksiden av låret

Ha i bakhodet at øvelser som simulerer langrennsbevegelser er bra. Det er lurt å bli sterk, uansett hva du driver med av mosjon og idrett.